Yoga merupakan salah satu jenis olahraga yang bisa dilakukan oleh ibu hamil. Intensitas olahraga ini tidak terlalu berat, sehingga relatif aman untuk ibu hamil. Selain itu, yoga juga memberikan berbagai manfaat bagi ibu hamil, seperti melatih keseimbangan tubuh, mengatasi pegal, menenangkan pikiran, meningkatkan stamina, dan masih banyak lagi. Tapi tentu saja, agar Bunda bisa melakukan yoga dengan aman selama kehamilan, ada beberapa hal yang harus Bunda perhatikan, di antaranya:
- Sebaiknya Bunda mengikuti kelas yoga khusus untuk ibu hamil sehingga Bunda yakin bahwa gerakan yoga yang dilatih adalah gerakan yang aman untuk ibu hamil. Kalau Bunda mengikuti kelas yoga biasa, sebaiknya beritahu instruktur yoga bahwa Bunda sedang hamil.
- Kalau Bunda belum pernah melakukan yoga atau jarang berolahraga sebelum hamil, mulailah rutinitas dengan gerakan yang mudah dan sederhana.
- Kebanyakan ibu hamil biasanya mulai melakukan yoga saat usia kehamilan telah memasuki trimester ke-dua.
- Jangan lakukan posisi yoga apapun yang membuat Bunda merasa tidak nyaman, sakit, ataupun mual. Selain itu, jangan memaksakan diri untuk melakukannya. Kalau Bunda sudah merasa lelah, hentikan latihan yang Bunda lakukan. Kalau Bunda merasa sakit atau mengalami masalah setelah berlatih yoga, segeralah berkonsultasi dengan dokter kandungan.
- Hindari posisi yoga di mana Bunda harus membungkuk atau menggerakkan pinggang Bunda terlalu banyak dan terlalu menekan pinggang dan perut Bunda. Selain itu, hindari gerakan atau posisi di mana Bunda harus tengkurap atau berbaring telentang.
- Jangan meregangkan tubuh terlalu kencang, karena ligamen di sekitar sendi tubuh Bunda biasanya menjadi lebih longgar dan lunak selama kehamilan.
- Lakukanlah gerakan dan posisi yoga yang membutuhkan keseimbangan tubuh dengan lebih hati-hati.
- Hindari bikram yoga atau yoga yang dilakukan dalam ruangan dengan temperatur yang tinggi (38-43 C). Hal ini bisa menyebabkan suhu tubuh Bunda naik terlalu tinggi dan menyebabkan hyperthermia.
Cermat melakukan gerakan yoga yang aman selama kehamilan akan membantu Bunda menjaga kesehatan kehamilan Bunda sekaligus mendapatkan manfaat yoga hamil dengan lebih optimal. Siapa tahu kebiasaan yoga ini akan berlanjut terus setelah Bunda melahirkan. Tak ada salahnya kan?
Sumber: netdoctor.co.uk/health_advice/facts/pregnancy_yoga_003738.htm mayoclinic.org/healthy-living/pregnancy-week-by-week/in-depth/prenatal-yoga/art-20047193?pg=2
