30 July 2017Olahraga yuk Bumil!
Siapa bilang saat hamil tidak boleh berolahraga. Justru saat hamil, sebaiknya bunda tetap melakukan aktivitas fisik yang ringan dan menyehatkan, seperti jalan kaki di pagi hari, berenang atau senam ringan.
Manfaat olahraga bagi ibu hamil:
1. Secara fisik
- Berolahraga membantu menguatkan jantung selama kehamilan dan mengejan saat persalinan.
- Peredaran darah menjadi lancar sehingga tidak terjadi bengkak pada kaki dan wajah maupun kram atau varises.
- Berolahraga menguatkan otot agar kuat dan tetap lentur saat melahirkan sehingga cepat pulih setelah persalinan.
- Berolahraga membantu penyerapan kalsium yang berguna bagi tulang, gigi dan persiapan menyusui.
- Dengan aktif bergerak, ibu hamil juga terhindar dari konstipasi karena olahraga mengaktifkan otot-otot usus untuk lebih aktif mendorong feses.
- Berolahraga membangun daya tahan tubuh agar hamil tidak mudah sakit serta membuat penambahan lemak di dalam tubuh sedikit sehingga berat badan setelah bersalin pun cepat kembali ke ukuran normal.
2. Secara emosional
- Berolahraga membantu ibu hamil menjadi lebih rileks dan mengatur emosi yang naik turun selama hamil.
- Olahraga memberikan efek positif pada suasana hati karena saat olahraga, tubuh melepas hormon endorfin yang membuat hati senang.
Tapi sebelum melakukan aktivitas olahraga, sebaiknya tetap berkonsultasi dulu dengan dokter kandungan. Bunda yang pernah punya riwayat keguguran berulang, mengalami pendarahan, mengidap darah tinggi, sedang sakit atau demam, sebaiknya tidak melakukan aktivitas olahraga.
Mulailah dengan intensitas ringan dan hindari olahraga yang aktif di bagian perut atau kandungan. Jangan lupa lakukan pemanasan sebelum mulai dan banyak minum setelah olahraga.
Sumber:
Ayahbunda
