Salah satu masalah yang sering dialami ibu hamil adalah kelelahan. Bahkan bila Bunda termasuk wanita yang penuh stamina dan tidak mudah lelah sebelum hamil pun, masalah kelelahan ini kemungkinan besar akan Bunda alami saat hamil. Padahal Bunda mungkin masih harus tetap produktif bekerja selama kehamilan. Apa yang bisa Bunda lakukan untuk mengatasi masalah ini?
- Bersikap realistis dan ikuti kemauan tubuh Bunda. Beristirahatlah sejenak bila Bunda merasa lelah, karena rasa lelah yang Bunda rasakan pasti ada sebabnya. Prioritaskan tugas Bunda dan delegasikan tugas yang tidak perlu Bunda lakukan sendiri.
- Jangan ragu meminta bantuan orang lain. Minta bantuan keluarga untuk berbelanja atau mengerjakan pekerjaan rumah tangga lainnya agar Bunda memiliki waktu untuk beristirahat.
- Tidur lebih lama. Berarti Bunda sebaiknya tidur lebih cepat, atau bangun lebih siang. Kalau sebelum kehamilan Bunda terbiasa tidur hanya 4 jam setiap hari, kebiasaan ini tidak akan berlaku ketika Bunda hamil.
- Makan lebih sering. Menjaga stabilitas kadar gula dalam darah akan membantu Bunda menjaga energi Bunda. Makan 6 kali sehari dalam porsi lebih sedikit lebih baik daripada makan 3 kali sehari dalam porsi besar. Cemilan sehat yang mengandung protein dan karbohidrat kompleks adalah pilihan yang tepat.
- Berolahraga secara rutin. Walaupun tampak ironis, tapi berolah raga justru akan membantu Bunda mengatasi rasa lelah Bunda. Olah raga ringan seperti berjalan atau berenang membantu mengangkat suasana hati Bunda dan meningkatkan kualitas tidur Bunda, sehingga energi Bunda lebih terjaga.
- Kelelahan bisa disebabkan oleh anemia. Untuk mencegahnya, konsumsi zat besi yang cukup sebelum dan selama kehamilan. Selain dari suplemen, zat besi juga bisa didapatkan dari kacang-kacangan, daging merah, telur rebus, ikan, dan sereal.
- Konsumsi banyak sayuran hijau. Bayam dan brokoli mengandung banyak vitamin B yang membantu menjaga mood Bunda dan melawan rasa lelah.
Seperti gejala kehamilan lainnya, kelelahan sebenarnya bisa Bunda atasi dengan baik. Tapi kalau Bunda lelah terus menerus secara berlebihan, bahkan sering sulit bernafas atau bahkan pingsan, Bunda harus berkonsultasi pada dokter kandungan Bunda. Kelelahan yang berlebihan bisa jadi tanda anemia yang bisa membahayakan kesehatan kehamilan Bunda.
Sumber: http://www.whattoexpect.com/pregnancy/symptoms-and-solutions/pregnancy-fatigue.aspx http://www.welcomebabyhome.com/pregnancy/fatigue_during_pregnancy.htm
