Saat merencanakan kehamilan, salah satu persiapan yang harus dilakukan adalah konsumsi makanan sehat untuk menjaga asupan nutrisi yang berperan penting pada kesuburan serta kesehatan janin. Memperhatikan nutrisi lengkap pada makanan untuk ibu hamil tak hanya harus dimulai setelah Bunda hamil, lho.
Bagi Bunda yang sedang merencanakan kehamilan, asupan asam folat minimal 0,4 miligram per hari sangat disarankan, setidaknya 1 bulan sebelum kehamilan. Hal ini diperlukan untuk mencegah masalah cacat lahir seperti spina bifida yang sudah mulai terjadi saat kehamilan berumur 3-4 minggu. Karena itulah, memastikan kecukupan asupan asam folat dalam makanan untuk ibu hamil sangat penting untuk kesehatan janin, bahkan sejak sebelum kehamilan. Selain asam folat, Bunda juga harus memenuhi asupan nutrisi lain yang hanya bisa didapat dari pola makan sehat.
Tapi, tak hanya Bunda saja yang harus mulai memperhatikan pola makan sehat dan nutrisi dalam makanan untuk ibu hamil sejak sebelum kehamilan. Ayah pun harus mulai memperhatikan makan untuk merencanakan kehamilan sehat, terutama untuk menjaga kesuburan Ayah. Beberapa jenis makanan yang baik untuk kesuburan Ayah di antaranya adalah sebagai berikut:
- Buah dan sayuran Buah dan sayuran memang selalu muncul dalam daftar makanan yang diperlukan untuk pola makan sehat. Antioksidan yang terdapat dalam buah dan sayuran membantu melindungi kesehatan sperma. Kandungan lain dalam buah dan sayuran yang penting bagi kesuburan adalah Vitamin A (menjaga kecepatan sperma), vitamin C (menjaga sperma tetap kuat), dan vitamin E (menjaga vitalitas sperma). Asam folat yang terkandung dalam buah dan sayuran juga penting untuk mencegah abnormalitas pada sperma.
- Jus delima Kandungan antioksidan pada jus delima membantu meningkatkan kuantitas dan kualitas sperma.
- Salmon Ikan lezat ini kaya kandungan asam lemak Omega 3 yang menstimulasi aliran darah ke organ seksual Ayah dan meningkatkan fungsi seksual.
- Kerang Kandungan zinc dalam kerang membantu meningkatkan produksi sperma serta hormon testosteron yang dibutuhkan dalam pembuahan. Selain kerang, zinc juga bisa ditemukan dalam daging sapi, kacang-kacangan, dan telur.
Tentunya Ayah tak cuma harus mengetahui bahan makanan sehat yang disarankan. Ayah juga harus mengetahui bahan makanan yang perlu dihindari karena akan merusak peluang pembuahan, yaitu makanan junk food dengan kandungan lemak dan garam yang tinggi. Konsumsi minuman beralkohol dan berkafein juga perlu dibatasi untuk menjaga jumlah produksi sperma.
Pola makan sehat yang disarankan untuk Ayah adalah 5 porsi buah dan sayuran per hari, karbohidrat sehat dari pasta atau roti gandum, serta protein dari daging rendah lemak. Lebih baik lagi jika pola makan sehat ini dilengkapi dengan olahraga rutin yang membantu Ayah menurunkan berat badan, karena masalah obesitas atau kelebihan berat badan juga berpengaruh buruk pada kuantitas dan kualitas sperma.
Peran penting Ayah dan Bunda dalam kesehatan si kecil sudah dimulai sejak sebelum kehamilan. Karena itu, tak ada salahnya menjalani pola makan sehat sejak merencanakan kehamilan, kan? Sumber: whattoexpect.com/preconception/fertility-foods-for-men.aspx nhs.uk/chq/Pages/1909.aspx
