Berenang merupakan salah satu olahraga yang dianjurkan selama kehamilan, selain karena manfaatnya bagi kehamilan, tapi juga karena relatif aman bagi ibu hamil. Tapi Bunda tetap harus cermat menyesuaikan olahraga renang yang Bunda lakukan dengan umur kehamilan Bunda, terutama karena perubahan tubuh yang Bunda alami selama kehamilan.
- Trimester Pertama Cobalah berenang selama 20 menit setiap 2 hari sekali untuk mendapatkan manfaat optimal dari berenang. Kalau Bunda sudah biasa berenang sejak sebelum kehamilan, Bunda bisa berenang selama 30 menit setiap hari. Konon berenang di pagi hari juga bisa membantu Bunda mengatasi morning sickness dan menambah energi Bunda sepanjang hari, lho.
- Trimester Kedua Pada trimester kedua, kehamilan Bunda akan semakin terlihat karena perut yang semakin membesar. Jadi, bila baju renang biasa Bunda sudah tidak memadai, mungkin sudah saatnya Bunda membeli baju renang untuk ibu hamil.
- Trimester Ketiga Pada trimester ketiga, perubahan tubuh Bunda semakin mendekati puncaknya dan Bunda semakin sulit bergerak dan Bunda lebih mudah kepanasan. Untungnya masalah ini tidak terjadi saat berenang, karena air membuat tubuh Bunda terasa lebih ringan dan tidak mudah kepanasan. Gaya renang yang paling baik adalah gaya katak yang melatih dada dan otot punggung Bunda, sehingga Bunda tidak mudah mengalami sakit punggung.
Gaya renang lain yang cocok untuk ibu hamil adalah gaya punggung. Pada trimester ketiga, Bunda memang disarankan untuk tidak tidur telentang. Tapi air mengurangi efek gravitasi terhadap tubuh Bunda, sehingga berbaring telentang saat berenang bisa dilakukan tanpa resiko mengganggu peredaran darah Bunda. Bila Bunda sudah semakin bersemangat untuk menjaga stamina selama kehamilan dengan berenang, jangan lupa untuk menjaga kesehatan dengan menjaga asupan cairan. Saat atau sesudah berenang, Bunda mungkin tidak merasa haus. Tapi walaupun dilakukan dalam air, berenang pun menggunakan cairan dalam tubuh Bunda.
Karena itu, minumlah segelas air sebelum berenang, segelas air setiap 20 menit saat berenang, dan segelas air setelah selesai berenang. Bila Bunda berenang saat cuaca sedang panas, Bunda membutuhkan lebih banyak cairan lagi.
Sumber: http://www.pregnancy-calendars.net/swimming.aspx#.UN0zXORtge4
