Trimester pertama bisa dikatakan sebagai tahap kehamilan yang paling penting bagi Bunda dan bayi dalam kandungan Bunda. Tiga bulan pertama kehamilan adalah masa organ tubuh bayi mulai tumbuh dan berkembang dengan pesat. Selain itu, tubuh Bunda juga sedang menyesuaikan diri dengan berbagai perubahan dalam sistem tubuh dan hormon. Masa trimester pertama juga sering disebut sebagai masa di mana risiko keguguran paling tinggi terjadi. Karena itu, asupan makanan bergizi bagi wanita hamil tidak boleh ditunda-tunda. Walaupun Bunda belum terlihat hamil, bukan berarti Bunda dan janin Bunda belum memerlukan nutrisi yang tepat untuk tumbuh sehat, lho.
Beberapa bahan makanan yang disarankan bagi wanita hamil dalam menjalani tahap kehamilan
trimester pertama adalah:
- Bayam Bayam sangat kaya akan asam folat. Asupan asam folat yang cukup dapat membantu menurunkan risiko masalah cacat syaraf pada bayi seperti spina bifida hingga 60%.
- Berbagai jenis jeruk Seperti bayam, jeruk juga banyak mengandung asam folat.
- Kacang-kacangan Pada trimester pertama kehamilan, wanita hamil membutuhkan asupan protein 60 gram lebih banyak dibandingkan saat tidak hamil. Kacang-kacangan adalah sumber protein yang baik dan bisa dinikmati dalam berbagai cara, termasuk saat mengemil.
- Keju dan yogurt Kedua produk susu ini mengandung kalsium dan protein yang dibutuhkan untuk pembentukan otot dan tulang.
- Telur Selain sumber protein yang baik, telur juga kaya kalsium dan vitamin D yang dibutuhkan dalam pembentukan tulang.
- Brokoli Brokoli sangat kaya zat besi yang dibutuhkan pada trimester pertama untuk membentuk sel darah merah bayi dalam kandungan Bunda.
- Ayam Ayam sangat kaya protein dan bila dimasak dengan cara yang tepat cenderung mengandung lebih sedikit lemak dibandingkan daging merah. Bunda disarankan untuk mengonsumsi ayam organik yang bebas hormon selama kehamilan.
- Salmon Salmon kaya akan kalsium, vitamin D, dan Omega 3. Ikan ini juga termasuk jenis ikan yang aman dikonsumsi selama kehamilan.
Asupan nutrisi untuk ibu hamil tidak terbatas dari buah, sayuran, gandum, protein rendah lemak, serta susu saja. Bunda juga harus mengonsumsi suplemen vitamin tambahan yang biasanya diresepkan oleh dokter kandungan. Penelitian menunjukkan bahwa risiko terjadinya preeclampsia turun hingga 45% pada wanita hamil yang mengonsumsi suplemen vitamin tambahan secara rutin pada
tahap kehamilan
3 bulan pertama. Masalah mual dan muntah seringkali jadi hambatan bagi Bunda untuk mengonsumsi makanan yang cukup. Tapi, berusahalah sebaik mungkin untuk mencukupi kebutuhan nutrisi Bunda. Kalau mual dan muntah menjadi sangat mengganggu, sebaiknya Bunda berkonsultasi dengan dokter kandungan Bunda untuk solusi terbaik. Dengan nutrisi yang cukup, kesehatan Bunda dan bayi Bunda selama kehamilan akan lebih terjaga. Sumber: http://www.ideafit.com/fitness-library/nutrition-for-the-first-trimester-of-pregnancy http://www.babble.com/pregnancy/15-must-eat-foods-for-the-first-trimester/ http://www.webmd.com/baby/features/top-tips-pregnancy-nutrition
