Bila sistem imun sedang tidak baik, tentunya akan membuat Bunda lebih rentan terkena penyakit. Risiko yang sama juga akan dialami Bunda pasca melahirkan. Dan, kali ini ada risiko si kecil ikut tertular karena Bunda melakukan banyak kontak dengannya. Maka dari itu, terapkan pola hidup sehat dengan berolah raga, meminimalkan stres, dan pilih makanan yang tepat dan bergizi tinggi, yang akan membantu meningkatkan daya imun tubuh. Berikut daftar nutrisi yang tidak boleh dilewatkan dalam menu sehari-hari Bunda agar selalu terlindungi dari berbagai virus dan bakteri yang merupakan sumber dari penyakit.
Zat Besi
Bunda membutuhkan banyak zat besi dalam setiap menu harian. Nutrisi ini bermanfaat untuk pembentukan sel darah merah, sekaligus sumber tenaga. Hal ini penting karena kebutuhan nutrisi yang melimpah diperlukan baik oleh tubuh maupun si kecil melalui ASI. Zat besi dapat ditemukan dalam daging merah, kacang-kacangan, telur, sayuran, air, roti, dan gandum.
Omega 3
Omega 3 bisa juga disebut sebagai lemak rantai panjang. Salah satu bagian omega 3 yang terkenal adalah asam decosahexanoic (DHA). Makanan yang mengandung omega 3 adalah salmon, sarden, dan jenis ikan-ikanan lainnya. Bunda sebaiknya mengonsumsi jenis ikan-ikanan 2 kali dalam seminggu. Selain baik sebagai sumber antioksidan, peran omega 3 juga dapat mendukung perkembangan otak anak sejak masa menyusui.
Kalsium
Nutrisi yang terakhir adalah kalsium. Mineral ini dibutuhkan untuk membantu menjaga kekuatan dan kepadatan tulang. Lewat asupan susu ekslusif dari Bunda, si kecil juga bisa memperoleh manfaat kalsium untuk proses tumbuh kembang fisik serta tulang dan giginya. Kalsium banyak dijumpai dalam susu dan produk olahannya seperti keju dan yogurt. Selain itu, sayuran seperti brokoli, ikan, dan kacang-kacangan juga menjadi sumber terbaik kalisum lainnya.
Sumber : http://www.nutrition.org.uk/healthyliving/nutritionforpregnancy/nutrition-and-supplements-during-pregnancy.html?limitstart=0 http://kidshealth.org/
![[Kehamilan Bulan 3] Tetap Cantik dan Segar Saat Hamil](https://s3-ap-southeast-1.amazonaws.com/www.zwitsal.co.id/maxvelpost/post/KZrFkM18un09bpiP9eM7ztej7qCZnHXs/shutterstock-147670433.jpg "[Kehamilan Bulan 3] Tetap Cantik dan Segar Saat Hamil")
