Perubahan bentuk tubuh yang Bunda alami selama kehamilan membuat tubuh Bunda melakukan kerja lebih berat daripada saat sebelum Bunda hamil, sehingga sendi dan otot tubuh Bunda lebih rentan terkilir ataupun mengalami kram. Itu pula sebabnya ibu hamil sering mengalami masalah seperti pegal-pegal, sakit punggung, ataupun kram. Dengan menjaga postur tubuh Bunda saat duduk, berdiri, membungkuk, ataupun tidur, Bunda bisa mencegah masalah ini.
- Saat duduk Duduklah dengan tegak dan hindari duduk membungkuk. Posisikan tangan sejajar dengan bahu dan tarik bahu Bunda ke belakang. Duduk dengan penyangga seperti bantal di bawah tulang duduk Bunda akan membantu Bunda menjaga postur selama duduk.
- Saat berdiri Berdirilah tegak dengan kaki sejajar bahu dan bahu ditarik ke belakang. Posisi tegak ini membantu mencegah masalah sakit punggung yang sering dialami ibu hamil. Kalau Bunda akan berdiri dalam waktu yang lama, usahakan untuk berjalan sesekali, bila memungkinkan. Pindahkan berat Bunda dari kaki satu ke kaki lainnya secara bergantian untuk membantu mengatasi tekanan pada kaki Bunda. Bunda juga disarankan untuk menghindari pemakaian sepatu tumit tinggi selama kehamilan, terutama pada trimester ketiga.
- Saat membungkuk dan mengangkat barang
Saat berdiri dari posisi membungkuk, usahakan untuk memposisikan berat badan Bunda pada lutut, dan bukan pada pinggul atau pinggang Bunda. Hal ini dilakukan untuk mencegah sakit punggung karena terkilir. Posisi lain yang perlu Bunda hindari adalah berjinjit untuk mengambil barang dari posisi tinggi, terutama karena saat hamil Bunda jadi lebih mudah kehilangan keseimbangan.
Kalau Bunda benar-benar perlu membungkuk atau berjinjit, orang lain di sekitar Bunda pasti tidak akan keberatan memberi bantuan untuk seorang ibu hamil, kok. Apalagi Bunda sendiri memang sedang membawa seorang bayi dalam kandungan Bunda, kan?
Saat hamil, mencari posisi tidur yang enak pun bahkan menjadi perjuangan tersendiri. Tapi yang perlu diingat adalah Bunda perlu menghindari posisi tidur telentang, karena hal ini bisa menggangu peredaran darah ke janin. Agar posisi tidur Bunda lebih nyaman, Bunda bisa menggunakan beberapa bantal untuk menyangga punggung dan lutut Bunda. Sumber: http://www.netplaces.com/pregnancy-fitness/your-first-trimester/improving-your-posture.htm
