Salah satu keluhan yang sering dialami ibu hamil adalah sakit punggung, terutama pada punggung bagian bawah. Ukuran perut yang membesar adalah salah satu penyebab terjadinya sakit punggung. Dan, semakin bertambahnya usia kehamilan, maka keluhan sakit punggung akan semakin terasa.
Sebenarnya keluhan sakit punggung tidaklah sulit untuk diatasi jika Bunda selalu mau menyelaraskan tubuh saat duduk, tidur, dan berdiri. Berikut adalah beberapa cara mengatasi sakit punggung selama masa kehamilan:
- Hindari berdiri terlalu lama dan gunakan alas kaki yang datar serta lebar agar tidak terjadi pembengkakan.
- Jika Bunda berada dalam situasi yang mengharuskan duduk untuk waktu yang lama, duduklah dengan posisi yang benar dan jangan biarkan kepala serta leher membungkuk. Gunakanlah kursi dengan sandaran tegak, posisikan kedua kaki menyentuh lantai, hindari posisi menyilangkan satu kaki di atas kaki lainnya, dan sesekali berdirilah.
- Angkatlah barang dengan benar. Gunakan dengan kekuatan tangan, bukan kekuatan punggung Bunda. Pastikan juga Bunda tetap bernapas selama mengangkat barang tersebut. Hindarilah mengangkat beban berat selama masa kehamilan, dan sebaiknya Bunda meminta tolong orang lain untuk mengangkatnya.
- Tetaplah aktif dengan melakukan kegiatan fisik atau olahraga ringan seperti senam ibu hamil agar tubuh Bunda tetap fit selama kehamilan. Selain membuat stamina Bunda tetap baik, senam ibu hamil juga dapat melatih otot perut, otot panggul, otot paha, dan melatih mengatur pernapasan untuk membantu proses persalinan.
- Jika punggung Bunda terasa pegal, kompreslah dengan handuk hangat atau kantong air hangat. Selain itu, Bunda juga bisa berendam di air hangat untuk mengurangi rasa pegal pada punggung Bunda.
- Selama kehamilan, tetap jaga berat badan karena berat badan yang berlebih dapat menambah stes pada otot punggung.
- Pada masa akhir kehamilan, sebaiknya Bunda tidur dengan posisi menyamping ke kiri. Selain mencegah janin dari tekanan organ hati yang berada di bagian kanan perut, tidur dengan mnyamping ke kiri pun bisa membantu plasenta dan janin mendapatkan suplai aliran darah dan nutrisi yang optimal sehingga pertumbuhannya lebih maksimal. Selain itu, tidur dengan posisi miring juga dapat mengurangi beban pada otot perut dan panggul Bunda.
Mengatasi sakit atau nyeri punggung sebenarnya tidaklah sulit. Hal yang terpenting adalah Bunda harus mau dan disiplin menyelaraskan posisi tubuh ketika Bunda sedang, duduk, berdiri, dan tidur. Selain itu, olah raga ringan seperti
senam ibu hamil pun dapat membantu mengatasai sakit punggung. Dengan cara-cara sederhana di atas, selain menjaga kehamilan, Bunda pun bisa menjaga tubuh Bunda agar tetap fit selama kehamilan.Sumber:
http://www.parentsindonesia.com/article.php?type=article&cat=pregnancy&id=711
http://www.programhamil.info/2013/03/senam-hamil.html
http://klikdokter.com/healthnewstopics/read/2013/04/29/15031579/solusi-nyeri-punggung-pada-kehamilan
