Mengapa Bunda Harus Melakukan Latihan Kegel?

30 July 2017

Selain olahraga secara rutin, ada satu lagi latihan penting yang perlu Bunda pertimbangkan untuk dimasukkan dalam program kehamilan Bunda, yaitu latihan Kegel. Latihan ini membantu melatih kekuatan otot dasar panggul Bunda, sehingga tidak hanya akan membantu saat proses persalinan, tapi juga selama kehamilan.

Latihan Kegel yang ditemukan oleh Arnold Kegel dari Jerman ini bisa dilakukan dengan sederhana, yaitu dengan cara mengkontraksi dan mengendurkan otot dasar panggul. Caranya kurang lebih mirip ketika Bunda akan menahan buang air kecil. Karena itu, Bunda bisa melakukan latihan ini di mana saja dan kapan saja. Berikut ini adalah beberapa cara latihan Kegel yang bisa Bunda lakukan:

1. Saat duduk atau berbaring, kontraksikan otot panggul yang Bunda gunakan untuk menahan buang air kecil. Kalau otot perut atau bokong Bunda ikut berkontraksi, berarti Bunda melakukan latihan dengan kurang tepat.
2. Setelah Bunda menemukan cara yang tepat, remas otot panggul Bunda selama 3 detik, lalu kendurkan selama 3 detik.
3. Ulangi latihan ini sebanyak 10-15 di tiap sesi. Lakukan secara rutin sebanyak minimal 3 kali per hari.

Bunda juga bisa melakukan latihan ini bersama suami Bunda ataupun anggota keluarga lain.

Caranya

1. Berdirilah berhadapan dengan kedua kaki dibuka selebar bahu dan kedua tangan saling berpegangan.
2. Turunkan panggul bersama-sama sampai posisi jongkok, lalu perlahan-lahan berdiri kembali.

Otot panggul yang kuat akan membantu masalah sulit menahan buang air kecil yang sering Bunda alami saat trimester akhir kehamilan dan beberapa saat setelah melahirkan. Selain itu, latihan Kegel juga menjaga sirkulasi darah, sehingga mencegah wasir yang sering terjadi pada trimester akhir kehamilan. Rasa nyeri saat persalinan juga akan berkurang bila Bunda bisa melenturkan otot panggul Bunda.

Sumber

Keajaiban

diakses

Februari