Untuk menjaga kehamilan tetap sehat, Bunda memang disarankan untuk berolahraga selama kehamilan. Intensitas olahraga yang Bunda lakukan tentunya tidak sama seperti saat Bunda belum hamil. Pilihan olahraga dengan intensitas ringan hingga sedang seperti berenang atau berjalan bisa jadi pilihan. Salah satu pilihan olahraga lain yang bisa Bunda lakukan saat hamil adalah yoga. Olahraga dengan intensitas sedang ini punya banyak manfaat untuk kehamilan Bunda, di antaranya:
- Melatih keseimbangan tubuh Perubahan bentuk tubuh dan berat badan selama kehamilan membuat keseimbangan Bunda menjadi sedikit terganggu. Gerakan yoga selama kehamilan, misalnya Tree Pose, akan membantu Bunda melatih keseimbangan tubuh Bunda. Pada gerakan ini, Bunda akan berdiri pada kaki kiri, sementara tumit kaki kanan diletakkan pada bagian dalam paha kiri dengan lutut ditekuk ke arah samping. Lakukan pula secara sebaliknya. Jaga agar tulang punggung tetap lurus selama melakukan pose ini. Jangan lupa untuk berhati-hati agar tidak terjatuh karena kehilangan keseimbangan, ya.
- Mengatasi masalah pegal pada tubuh Selama kehamilan, bagian tubuh seperti punggung bagian bawah, pinggul, dada, punggung, leher, dan pundak lebih cepat merasa lelah dan pegal karena harus menahan beban yang lebih besar. Cobalah Goddess Pose pada yoga hamil untuk mengatasi masalah ini. Caranya, berbaringlah telentang dan rentangkan tangan ke samping tubuh. Setelah itu, satukan kedua telapak kaki Bunda. Yang penting saat melakukan pose ini adalah buat posisi Bunda senyaman mungkin.
- Membuat pikiran jadi lebih tenang Tak jarang ibu hamil merasa stres saat hamil karena harus menjaga kehamilan tetap sehat dan bersiap menghadapi persalinan. Nah, yoga biasanya dilakukan bersama teknik pernafasan yang membantu Bunda merasa lebih rileks dan tenang.
- Meningkatkan stamina dan kekuatan tubuh Beberapa gerakan yoga dapat membantu memperkuat bagian pinggul, punggung, lengan, dan pundak Bunda.
- Melatih pernafasan Saat berlatih yoga, Bunda harus melakukan berbagai gerakan sambil menjaga kestabilan nafas Bunda. Hal ini melatih Bunda untuk terus bernafas dengan stabil walaupun sedang merasa tidak nyaman. Penerapannya bisa bermanfaat untuk proses melahirkan karena Bunda bisa tetap menjaga kestabilan nafas selama proses persalinan.
- Memperbaiki peredaran darah Latihan yoga membantu memperbaiki dan meningkatkan peredaran darah sehingga masalah bengkak yang sering terjadi saat hamil menjadi berkurang. Selain itu, bila peredaran darah berjalan dengan lancar, sistem kekebalan tubuh Bunda juga menjadi lebih baik.
Tentu saja, ada beberapa gerakan yoga yang tidak disarankan untuk ibu hamil demi menjaga kehamilan yang sehat. Karena itu, sebaiknya Bunda mengambil kelas yoga yang khusus untuk ibu hamil. Atau Bunda juga bisa meminta pada guru yoga Bunda untuk melakukan gerakan-gerakan yang aman untuk ibu hamil. Selain itu, konsultasi pada dokter kandungan sebelum memulai olahraga jenis apapun juga diperlukan.
Sumber: fitpregnancy.com/exercise/prenatal-workouts/10-benefits-prenatal-yoga?page=2 netdoctor.co.uk/health_advice/facts/pregnancy_yoga_003738.htm artofliving.org metrosiantar.com/bangun-tidur-yuk-langsung-yoga/ 50 Rahasia Alami Penambah Tenaga oleh Tracey Kelly - books.google.co.id/books?id=FY9VjYWbeqkC&pg=PA37&lpg=PA37&dq=pose+pohon+yoga&source=bl&ots=9gFkuE580Y&sig=z5xkDMCymbVjzdfYlpIpNkqb4Zo&hl=en&sa=X&ei=yCz7U8-9Oo-yuAStjoGwBw&ved=0CBoQ6AEwADgK#v=onepage&q=pose%20dewi&f=false\
