Di trimester akhir kehamilan, tubuh Bunda terus menyesuaikan diri dengan ukuran si kecil dalam rahim Bunda yang telah tumbuh semakin besar. Rahim Bunda yang telah mengembang begitu besar akan menekan otot diafragma, sehingga membatasi kemampuan paru-paru untuk mengembang saat Bunda mengambil nafas. Sedangkan hormon kehamilan justru meningkatkan frekuensi Bunda menarik nafas untuk memastikan Bunda dan si kecil mendapatkan oksigen sesuai kebutuhan. Tak heran kalau Bunda jadi lebih mudah kehabisan nafas, ya?
Respon otomatis yang biasanya dilakukan ibu hamil saat merasa kehabisan nafas adalah bernafas dengan lebih dalam dan lebih cepat. Masalahnya, hal ini justru bisa menyebabkan hiperventilasi (hyperventilation) karena akan membuat Bunda mendapatkan oksigen lebih banyak dari yang Bunda butuhkan dan menurunkan kadar karbondioksida di bawah normal. Akibatnya, Bunda akan merasa panik dan pusing.
Lalu, bagaimana cara terbaik untuk mengatasi kesulitan bernafas selama kehamilan? Beberapa tips ibu hamil berikut ini semoga bisa membantu Bunda:
Olahraga ringan seperti berjalan meningkatkan efisiensi sistem pernafasan dan peredaran darah Bunda. Selain itu, olahraga juga membantu Bunda merasa lebih bugar dan membantu Bunda tidur dengan lebih baik.
Saat Bunda mulai merasa sulit bernafas, hentikan atau kurangi aktivitas Bunda. Kesulitan bernafas bisa jadi tanda bahwa tubuh Bunda terlalu lelah. Pelajari teknik pernafasan yang akan membantu Bunda mengatasi masalah sulit bernafas. Teknik pernafasan ini juga bisa membantu Bunda dalam proses melahirkan, lho.
Duduklah dengan posisi tegak, dada ke depan, dan pundak ditarik ke belakang. Posisi ini membantu paru-paru bekerja dengan lebih efektif dibandingkan kalau Bunda duduk bersandar. Tips ibu hamil di atas akan membantu Bunda mengatasi masalah nafas pendek yang cukup umum terjadi selama kehamilan. Tapi, kalau Bunda mengalami masalah sulit bernafas yang parah secara tiba-tiba, yang terjadi bersama rasa sakit pada dada dan detak jantung meningkat, Bunda harus berkonsultasi pada dokter kandungan Bunda.
Sumber:
askdrsears.com/topics/pregnancy-childbirth/seventh-month/7-ways-boost-breathing-pregnancy patient.co.uk/health/common-problems-in-pregnancy
