Ibu hamil perlu mengonsumsi makanan yang mengandung omega 3 hingga di usia kehamilan 9 bulan. Bahkan, Bunda perlu meningkatkan jumlah omega 3 yang dikonsumsi agar otak janin dapat berkembang dengan baik dan sebagai bekal ketika ia dilahirkan nantinya. Makanan yang mengandung omega 3 biasanya adalah jenis ikan-ikanan. Untuk lebih lengkapnya, simak ulasan sumber omega 3 terbaik di bawah ini, yuk!
Telur
Siapa sangka bila makanan satu ini ternyata mengandung omega 3 yang baik untuk tumbuh kembang otak janin. Menurut Annie Daly, omega 3 yang terkandung pada telur disebabkan karena asupan makan ayam seperti biji rami, jagung, dan tumbuhan lainnya, yang menyebabkan telur mengandung omega 3 yang baik untuk dikonsumsi.Telur mengandung 63 mg omega 3. Oleh sebab itu, konsumsilah telur secara rutin untuk mendapatkan manfaat jenis asam lemak ini, ya.
Kacang-kacangan
Jenis kacang-kacangan seperti almond, kenari, mete, dan lain sebagainya merupakan sumber omega 3 terbaik. Apalagi bila jenis kacang-kacangan ini dicampurkan dengan yogurt, dan salad, tentu akan menambah nutrisi. Tahukah Anda bila ¼ kacang-kacangan mengandung 2,3 gram asam lemak omega 3, yang mana jumlah tersebut merupakan 91% dari nilai harian yang diperlukan. Kacang-kacangan juga merupakan sumber lemak tak jenuh tunggal yang bermanfaat untuk mencegah penyakit jantung.
Minyak Ikan
Minyak ikan merupakan salah satu sumber omega 3 tertinggi. Pastikan gunakan minyak ikan dalam setiap masakan Bunda sebagai pemenuhan omega 3 harian, terutama untuk janin dalam kandungan. Setidaknya konsumsilah minyak ikan 12 ons per minggu, agar Bunda bisa mendapatkan manfaat dari omega 3.
Penelitian membuktikan, ibu yang mengonsumsi minyak ikan secara teratur akan membuat saraf otak janin lebih sehat dan bekerja dengan baik, hal ini juga akan berpengaruh hingga ia dilahirkan nanti. Dengan sumber makanan yang mengandung omega 3 seperti ulasan di atas, tentu Bunda tidak ingin melewatkan makan makanan yang mengandung jenis asam lemak tersebut, bukan? Yuk, penuhi asupan omega 3 agar kelak anak menjadi cerdas!
Sumber : http://www.breastcancer.org/tips/nutrition/reduce_risk/foods/omega3s http://www.dhaomega3.org/Overview/Dietary-Sources-of-Omega-3-Fatty-Acids http://seafoodhealthfacts.org/seafood_nutrition/practitioners/omega3_content.php
