Mengontrol gula darah saat kehamilan sangatlah penting. Kadar gula darah yang tinggi selama hamil dapat menyebabkan diabetes gestational, yang akan berisiko terhadap perkembangan janin. Selama kehamilan, tubuh ibu membuat lebih banyak insulin untuk menjaga kadar gula darah. Diabetes gestational akan menyebabkan janin dalam kandungan susah bernafas.
Sebab, ketika usia kandungan telah memasuki 6 bulan, janin sudah bisa bernafas dan paru-parunya telah berfungsi. Gula darah yang rendah juga tidak baik. Oleh sebab itu, pada ulasan di bawah ini kami membantu Bunda memahami makanan dan minuman apa saja yang bisa mengontrol kadar gula darah selama masa kehamilan.
Oatmeal dan Biji-bijian
Makanan yang mengandung karbohidrat merupakan pemicu utama dari tingginya gula darah. Sebab, makanan seperti nasi dan roti mengandung karbohidrat tinggi yang mudah dicerna sehingga gula darah akan tinggi. Sedangkan makanan dengan kadar karbohidrat rendah akan lebih lama dicerna, sehingga membuat kenyang lebih lama dan gula darah menjadi rendah.
Ada baiknya untuk lebih mengontrol gula darah agar tidak terlalu tinggi maupun rendah. Oatmeal dan biji-bijian merupakan makanan yang memiliki kandungan nutrisi dan berfungsi untuk menormalkan gula darah. Mengonsumsi makanan ini secara teratur bisa mengontrol kadar gula darah Bunda.
Yogurt dan Kimchi
Ahli gizi Stella Metsovas merekomendasikan untuk mengonsumsi makanan dan minuman yang kaya akan prebiotik. Prebiotik adalah bakteri hidup yang baik untuk sistem pencernaan. Bakteri baik tersebut mengatur metabolisme karbohidrat yang menjadi kadar dari gula darah. Minuman yang mengandung prebiotik adalah yogurt.
Mengonsumsi yogurt setiap hari dapat meningkatkan jumlah bakteri baik di dalam pencernaan untuk kadar gula darah yang seimbang. Selain itu, makanan yang mengandung prebiotik adalah kimchi.
Buah dan Sayur
Makanan yang mengandung serat dapat mengontrol kadar gula darah selama masa kehamilan. Ada dua jenis serat, yaitu serat larut dan tak larut. Serat tidak larut menjaga kesehatan sistem pencernaan. Serat tidak larut banyak ditemukan pada makanan produk gandum.
Menurut Joslin Diabetes Center, makanan yang mengandung serat larut dapat meningkatkan kadar gula darah. Ada baiknya untuk mencampurkan perpaduan antara serat larut dan tak larut. Linus Pauling Institute di Oregon menyatakan bahwa sayuran dan buah merupakan makanan yang mengandung kedua jenis serat tersebut.
Selain mengonsumsi makan makanan yang baik untuk mengontrol kadar gula darah, Bunda juga perlu mengimbanginya dengan olahraga agar kadar gula darah selama kehamilan bisa terkontrol.
Sumber :
http://www.joslin.org/info/managing-diabetes-during-pregnancy.html
https://patienteducation.osumc.edu/Documents/DiabeticMealPlan-preg.pdf
http://www.ucsfhealth.org/education/diabetes_in_pregnancy/
http://www.cdc.gov/features/diabetespregnancy/
http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/007430.htm
