Terbiasa tidak sarapan di hari-hari sebelumnya? Hindari kebiasaan tersebut mulai dari sekarang, sebab sarapan sangat penting bagi Bunda agar tetap bertenaga dan memperoleh nutrisi untuk kesehatan janin di dalam kandungan. Di usia kehamian 4 bulan, Bunda membutuhkan asupan nutrisi lebih untuk perkembangan dan fungsi organ janin, untuk memenuhi kebutuhan itu, berikut pilihan sarapan yang tepat.
Gandum
Makanan yang berasal dari gandum mengandung karbohidrat kompleks. Kandungan karbohidrat yang tinggi akan membuat makanan lebih lambat dicerna sehingga menimbulkan efek kenyang lebih lama. Dalam hal ini bisa membantu Bunda mengontrol berat badannya. Sebab, di kehamilan yang memasuki bulan keempat, berat badan Bunda dapat bertambah lebih cepat.
Selain itu, gandum juga dapat mencegah gejala lesu pada ibu hamil. Semangkuk oatmeal gandum dengan buah segar merupakan sarapan bergizi dengan kandungan serat dan karbohidrat.Oatmeal gandum juga mengandung asam folat, yang dibutuhkan untuk perkembangan janin sehingga terhindar dari cacat lahir. Makanan ini juga mengandung sejumlah zat besi untuk pembentukan sel darah merah.
Susu
Susu mengandung kalsium yang membantu dalam pembentukan tulang pada janin. Selain itu, susu juga bisa meningkatkan kadar hemoglobin dalam darah, agar ibu tidak mudah kelelahan. Bila bosan hanya dengan mengonsumsi susu saja, cobalah untuk berkreasi dengan mencampurkan susu dengan oat, salad buah, atau smoothies.
Buah-Buahan Segar
Salah satu manfaat dengan mengonsumsi buah-buahan segar adalah mempertinggi jumlah serat dalam tubuh. Serat membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan. Biasanya, saat memasuki usia 4 bulan masa kehamilan, Bunda akan mengalami gangguan pencernaan, seperti sembelit. Oleh karenanya, Bunda membutuhkan banyak serat untuk mencegah gangguan pencernaan tersebut. Mengonsumsi buah-buahan segar merupakan solusi tepat.
Sebab, satu mangkuk buah mengandung nutrisi kompleks, seperti folat, vitamin C, kalium, dan lain sebagainya. Variasi menu bisa tambahkan sereal atau susu, dibuat pudding, jus, dan banyak lagi. Beberapa buah-buahan yang baik dikonsumsi untuk sarapan di antaranya adalah pisang, alpukat, pepaya, melon, dan jeruk. Semua gizi dalam menu di atas merupakan sumber kekuatan Bunda selama ini, dan semua itu dimulai dengan sarapan. Jadi, besok Bunda merencanakan menu sarapan yang mana?
Sumber : http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy-nutrition/art-... http://www.pregnancybirthbaby.org.au/healthy-diet-during-pregnancy
