Ibu hamil seringkali mudah lelah dan stress karena perubahan fisik dan hormonal. Disamping melakukan relaksasi seperti beristirahat dan mendengarkan musik, rasa lelah dan stress bisa juga ditangkis dengan mengonsumsi camilan sehat untuk ibu hamil. Apa saja sih camilan pengusir stress itu? Camilan yang bermanfaat untuk ibu hamil umumnya berupa buah dan makanan alami.
Makanan seperti ini kaya akan vitamin dan mineral yang membantu menyegarkan Bunda dan menurunkan tekanan darah. Jadi, saat keinginan untuk ngemil datang, hindari camilan berupa makanan olahan yang berpemanis dan berpengawet buatan yang dapat menaikkan kadar gula dan membuat Bunda semakin cepat lelah. Nah, ini dia camilan sehat pengusir stress yang wajib Bunda coba:
- Pepaya. Buah yang mudah didapat ini kaya akan vitamin C dan antioksidan yang dapat melawan stres dan radikal bebas dalam tubuh. Selain itu, kandungan kalium dalam pepaya dapat menjaga tekanan darah tetap normal.
- Alpukat. Kandungan lemak tak jenuh dan potassium dalam alpukat membantu mengurangi tekanan darah sehingga Bunda bisa lebih rileks setelah menyantapnya. Selain itu, kandungan vitamin B dalam camilan sehat untuk ibu hamil ini dapat membantu mengurangi morning sickness. Manfaat yang benar-benar Bunda butuhkan, bukan?
- Yoghurt. Rasanya lebih segar dibanding susu sehingga bisa menjadi selingan ketika Bunda mengalami mual saat harus minum susu. Yoghurt juga kaya akan asam folat dan vitamin D yang penting selama masa kehamilan. Selain itu, kandungan prebiotik dalam yoghut baik untuk membantu penyerapan vitamin dan mineral bagi tubuh Bunda dan sang janin.
- Edamame. Camilan populer dari Jepang ini memiliki bentuk dan rasa yang menyenangkan untuk disantap sebagai camilan lho, Bunda. Selain itu, edamame dapat membantu mengurangi perut kembung dan juga merupakan sumber asam folat, vitamin A, vitamin B-kompleks, dan kalsium yang semuanya penting bagi perkembangan janin Bunda.
- Kacang-kacangan, seperti walnut, almond, dan pistachio. Semuanya kaya akan mineral seperti magnesium dan zinc yang penting untuk menjaga kesehatan tubuh Bunda selama masa kehamilan. Disamping itu, mengonsumsi kacang-kacangan juga dapat meredakan kekhawatiran Bunda tentang perkembangan kecerdasan si kecil. Hal ini karena kacang-kacangan mengandung lemak omega-3 yang sangat penting bagi perkembangan otak bayi.
Itulah beberapa camilan sehat untuk ibu hamil yang tak hanya baik untuk menjaga kesehatan tubuh Bunda dan mendukung perkembangan janin, tapi juga dapat membantu menangkal kelelahan dan stres. Dari kelima camilan di atas, adakah yang jadi favorit Bunda? Sumber: ayahbunda.co.id/keluarga-tips/camilan-sehat2c-atasi-rasa-lelah organicfacts.net/parenting/pregnancy/the-15-best-foods-to-eat-during-pregnancy.html healthline.com/health/food-stress-relief authoritynutrition.com/8-proven-papaya-benefits/
