Para dokter pasti sangat menganjurkan ibu hamil untuk mengonsumsi banyak buah-buahan. Sebab, buah-buahan banyak mengandung vitamin dan mineral yang sangat dibutuhkan bagi tubuh Bunda dan janin. Jangan sampai Bunda mengalami dehidrasi saat hamil karena berisiko melahirkan prematur. Jadi tidak hanya wajib mengonsumsi air putih saja, tetapi serat dapat diperoleh dengan tambahan buah-buahan setiap harinya. Serat yang tinggi berasal dari buah-buahan dengan kadar air yang tinggi seperti yang kami akan bahas di bawah ini:
Semangka
Semangka merupakan buah dengan kadar air yang cukup tinggi, terdiri dari 92% air, sangat baik dalam mengatasi dehidrasi. Mineral yang dikandungnya juga dapat mencegah kram otot saat kehamilan. Menurut Steven Pratt, penulis Superfood Rx, semangka banyak mengandung likopen yang baik untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Dikutip dari International Journal of Gynecology and Obstetrics, likopen yang terkandung dalam semangka dapat mencegah risiko preeclampsia sebesar 50%. Terlebih lagi ilmuwan telah menemukan bahwa semangka mengandung vitamin A, C, B6, kalium, dan magnesium yang penting untuk perkembangan otak dan saraf pada janin.
Melon
Melon adalah salah satu buah berair yang memiliki kandungan nutrisi yang berlimpah, diantaranya kalsium sebanyak 15 mg, zat besi 34 mg, vitamin C 640 mg, vitamin A 0,03 mg, dan vitamin B1. Kandungan kalsiumnya sangat baik untuk pertumbuhan dan perkembangann tulang pada janin semakin sempurna. Selain itu, kandungan zat besi pada melon membantu dalam memproduksi sel darah merah agar Bunda tidak mudah kelelahan. Vitamin C pada buah ini dapat menyerap zat besi dengan cepat.
Blewah
Buah ini memiliki kandungan vitamin A, C, B1, dan karotenoid. Apabila Bunda mengonsumsi blewah dapat membantu mengatasi gejala edema dan kram otot. Selain itu, blewah juga dapat meningkatkan sistem imun ibu, perkembangan otak janin, dan baik untuk perkembangan organ penglihatan janin yang sudah mulai berfungsi.
Jeruk
Jeruk merupakan salah satu jenis buah yang kaya akan air dan menjadi sumber dari vitamin C. Vitamin C diketahui sangat baik untuk menyerap zat besi, agar ibu hamil tidak mudah lelah. Selain itu, selama masa kehamilan, Bunda tentu cenderung rentan terhadap berbagai penyakit yang diakibatkan oleh penurunan sistem kekebalan tubuh. Vitamin C berfungsi sebagai peningkat sistem imun agar terhindar dari segala jenis penyakit dan infeksi.
Selain vitamin C, jeruk juga mengandung folat untuk perkembangan janin di dalam kandungan. Selain memuaskan dahaga karena buah-buahan yang kaya akan air dan mineral sangat segar dan lezat, dapat juga memenuhi kebutuhan serat untuk tubuh Bunda dan banyak lagi benefit yang telah disebut di atas. Jangan lupa belanja buah ya, Bunda!
Sumber : http://whfoods.org/genpage.php?dbid=17&tname=foodspice https://www.organicfacts.net/health-benefits/fruit/galia-melon.html http://www.watermelon.org/Nutrition/Pregnancy http://www.healthyeating.org/Healthy-Eating/All-Star-Foods/Fruits/Article-Viewer/Article/204/health-...
