Umumnya, ibu hamil disarankan untuk minum susu. Tapi, apakah Bunda sudah memahami alasannya? Di dalam susu terkandung beragam nutrisi untuk ibu hamil dan janin yang mungkin belum Bunda dapatkan dengan cukup dari asupan makanan sehari-hari. Nutrisi penting yang Bunda butuhkan dari susu antara lain kalsium, protein, zat besi, asam folat, dan vitamin D.
Kalsium Kalsium utamanya dibutuhkan untuk mendukung pertumbuhan tulang janin. Selain itu, zat mineral ini juga bermanfaat untuk membantu perkembangan otak dan organ-organ penting lainnya pada janin. Jika kebutuhan kalsiumnya tidak tercukupi dari asupan makanan yang Bunda konsumsi, maka tubuh akan mengambil kalsium dari tulang Bunda sehingga dapat berisiko menyebabkan osteoporosis. Kebutuhan kalsium ibu hamil adalah 1000 mg/hari, sementara tiap gelas susu mengandung sekitar 400 mg kalsium.
Jadi ibu hamil disarankan minum susu minimal 2 gelas per hari untuk memenuhi kebutuhan kalsiumnya, sisanya bisa dipenuhi dengan mengonsumsi makanan kaya kalsium seperti bayam, jeruk, ikan, dan kacang-kacangan. Protein Protein sangat dibutuhkan untuk membangun sel-sel tubuh dan menambah berat badan janin. Menurut penelitian dari Ohio State University, janin yang kekurangan protein cenderung lahir dengan berat badan yang rendah dan masalah kesehatan bawaan.
Karena itu, Bunda yang sedang hamil dianjurkan mengonsumsi makanan tinggi protein seperti telur, daging, ikan, dan kedelai serta melengkapinya dengan 2 gelas susu. Segelas susu menyumbang 10,4 gram protein dari 72 gram kebutuhan protein ibu hamil per hari.
Zat Besi Proses pembentukan sel darah merah ibu dan janin harus tetap terpelihara agar kehamilan tetap sehat hingga waktu persalinan. Karena itu, ibu hamil membutuhkan asupan zat besi yang cukup, yaitu sekitar 30 mg/hari. Bunda dapat mendapatkan asupan zat besi sebanyak 10 mg dengan menikmati segelas susu.
Asam folat Segelas susu dapat memenuhi 100% kebutuhan asam folat harian pada ibu hamil, yaitu sebanyak 400 ug. Kebutuhan asam folat harus tercukupi sejak awal kehamilan karena nutrisi untuk ibu hamil ini berperan dalam pembentukan organ janin, mengurangi risiko cacat pada tulang belakang, dan mencegah gangguan pertumbuhan otak pada janin.
Vitamin D Susu yang diperkaya dengan vitamin D sangat baik bagi ibu hamil karena vitamin ini termasuk sulit ditemukan dalam beberapa jenis makanan. Vitamin D sendiri penting untuk mendukung kesehatan janin dan pertambahan berat badannya. Namun, selain dari konsumsi susu, Bunda juga dapat memperoleh asupan vitamin D dari sinar matahari pagi sebelum pukul 10. Bunda memang tidak diwajibkan mengonsumsi susu sebanyak 2 gelas per harinya. Namun, minum susu dianjurkan jika nutrisi dari makanan yang dikonsumsi sehari-hari belum mampu mencukupi kebutuhan nutrisi Bunda dan si kecil.
Sebelum memilih susu untuk dikonsumsi setiap hari, konsultasikan hal ini pada dokter kandungan Bunda, ya. Sumber: ayahbunda.co.id/kehamilan-gizi-kesehatan/nutrisi-segelas-susu-ibu-hamil livestrong.com/article/528069-the-advantages-of-drinking-milk-during-pregnancy/ Diakses pada 31 Agustus 2016
