Tahukah Bunda apabila melakukan olahraga teratur, Bunda bisa merasakan berbagai manfaat yang dapat membantu mengurangi ketidaknyamanan yang kerap dirasakan ibu hamil seperti sakit punggung, kaki bengkak, dan sulit tidur? Dengan olahraga, Bunda akan merasa lebih sehat dan bugar selama kehamilan. Selain itu, olahraga juga dapat membantu menyiapkan stamina yang dibutuhkan Bunda untuk persalinan, lho. Tidak hanya bermanfaat untuk Bunda saja, namun dengan berolahraga dapat meningkatkan oksigen ke otak si kecil. Manfaatnya sungguh luar biasa, kan? Bunda akan rugi sendiri apabila tidak menerapkannya selama masa kehamilan. Beberapa olahraga yang Bunda dapat lakukan dengan konsultasi dokter sebelumnya:
- Lari
- Berjalan
- Berenang
- Senam hamil
- Yoga untuk ibu hamil
- Peregangan
- Pilates
- Kegel
- Sepeda statis
Saat berolahraga, tentu keamanan dan kenyamanan Bunda dan janin adalah hal yang harus diperhatikan. Maka dari itu, apa pun jenis olahraga yang dipilih, simak terlebih dulu beberapa tips yang membantu Bunda berolahraga dengan aman dan efektif berikut ini.
- Konsultasi pada dokter sebelum Bunda memutuskan berolahraga, terutama jika tidak terbiasa berolahraga secara rutin sebelum kehamilan, memiliki riwayat penyakit tertentu, atau kondisi kehamilan lemah.
- Gunakan pakaian tepat, longgar, dan nyaman serta sepatu yang dapat mendukung gerakan olahraga yang Bunda lakukan.
- Hindari makan sesaat sebelum berolahraga. Jika ingin berolahraga, Bunda disarankan untuk mengakhiri aktivitas makan paling tidak satu jam sebelum berolahraga.
- Mulai kegiatan olahraga dengan pemanasan selama lima menit dan akhiri dengan peregangan selama lima menit.
- Minumlah cukup air sebelum, selama, dan setelah berolahraga. Bahkan, jika Bunda tidak merasa haus. Mengonsumsi cairan secara bertahap dapat membantu terhindar dari dehidrasi dan menjaga suhu tubuh.
- Jangan tunggu sampai Bunda benar-benar kelelahan untuk berhenti. Jika sudah mulai kesulitan berbicara bahkan bernapas, segera akhiri kegiatan olahraga.
Baik maupun olahraga lainnya yang Bunda pilih, ingatlah untuk selalu mengutamakan keselamatan dan keamanan, ya. Semoga tips di atas bermanfaat bagi Bunda. Selamat berolahraga!
Sumber: webmd.com health.howstuffworks.com americanpregnancy.org
