Bayi baru lahir hanya mendapatkan nutrisi yang ia butuhkan melalui ASI. Itulah sebabnya ibu menyusui harus tetap memperhatikan asupan nutrisi yang ia konsumsi, karena nutrisi yang dikonsumsinya akan terkandung pula dalam ASI yang diminum oleh bayinya. Jadi, walaupun si kecil telah lahir, bukan berarti Bunda bisa menghentikan pola makan sehat yang Bunda jalani selama kehamilan, ya.
Ibu menyusui perlu mengonsumsi tambahan kalori sekitar 400-500 kalori per hari. Dari kebutuhan kalori harian tersebut, nutrisi yang perlu Bunda konsumsi di antaranya adalah:
- Protein
Saat menyusui, Bunda disarankan mengonsumsi 2-3 porsi protein per hari (1 porsi = sekitar 100 gram daging rendah lemak, ikan, atau ayam). Sumber protein yang bisa jadi andalan Bunda adalah daging rendah lemak, ayam, telur, keju, susu dan yogurt, dan tahu. Jangan lupa, hindari konsumsi ikan yang tinggi kadar merkurinya seperti ikan todak, makarel, dan ikan hiu.
- Kalsium
Bayi baru lahir membutuhkan asupan kalsium yang cukup untuk tulang dan gigi yang sehat. Karena itu, Bunda disarankan mengonsumsi sekitar 1300 mg kalsium per hari. Konsumsi produk seperti susu, yogurt, dan keju bisa jadi pilihan Bunda. Apalagi, susu juga dapat membantu merangsang produksi ASI Bunda.
- Vitamin C
Kebutuhan vitamin C harian ibu menyusui justru lebih tinggi daripada saat hamil, lho. Nutrisi ini diperlukan untuk membangun sistem kekebalan tubuh serta membantu tubuh menyerap zat besi. Bunda disarankan mendapatkan asupan vitamin C setidaknya 120 mg per hari dari sumber vitamin seperti jeruk, brokoli, tomat, kiwi, kembang kol, serta beragam sayur dan buah-buahan lainnya.
- Zat Besi
Asupan zat besi harian yang disarankan untuk ibu menyusui adalah sekitar 10 mg per hari. Nutrisi ini bisa didapatkan dari daging rendah lemak, ikan, ayam, kacang-kacangan, kuning telur, sayuran berdaun hijau, dan lain-lain.
- Cairan
Asupan cairan Bunda ternyata mempengaruhi produksi ASI. Karena itu, Bunda harus minum setidaknya 8 gelas per hari. Kalau perlu, minumlah air sebelum Bunda mulai menyusui. Batasi juga konsumsi minuman berkafein seperti kopi, teh, dan soda, karena kafein dalam ASI Bunda bisa membuat si kecil rewel dan susah tidur.
Menjaga pola makan sehat selama menyusui tidak hanya berfungsi untuk menjaga kualitas ASI dan memberikan nutrisi pada bayi baru lahir . Rasa makanan yang Bunda konsumsi juga akan mengubah rasa ASI Bunda sehingga si kecil juga belajar mengenali berbagai rasa yang berbeda. Hal ini juga sangat membantu si kecil saat mulai mengonsumsi MPASI. Jadi, tetap jaga pola makan sehat Bunda selama menyusui, ya.
Sumber:
ucsfbenioffchildrens.org
mayoclinic.org
bidanku.com
