Setelah menyandang predikat sebagai ibu, aktivitas sehari-hari mungkin akan banyak difokuskan pada si kecil. Demi melihat si buah hati dapat tumbuh dan berkembang secara maksimal, biasanya Bunda akan memberikan ragam nutrisi terbaik. Meski begitu, jangan sampai mengesampingkan kebutuhan nutrisi untuk Bunda sendiri. Lewat beberapa tips berikut ini, simak cara mengontrol gizi harian yang sehat.
Mengontrol Asupan Gula Mengontrol kadar gula dalam darah perlu dilakukan oleh Bunda. Terlebih kondisi insulin, untuk memastikan apakah kebutuhan gula baik untuk tubuh maupun si kecil benar-benar terpenuhi atau malah berlebih. Di dalam tubuh, gula akan diolah untuk membentuk energi, yang merupakan bahan bakar utama untuk beraktivitas sehari-hari. Untuk mengontrol kadar gula dalam darah dan memperoleh asupan gula yang baik, sebaiknya konsumsilah makanan seperti, biji-bijian, roti gandum, kacang merah, dan lentil. Adapun gula menyehatkan yang sebenarnya ada dalam makanan kemasan seperti yogurt.
Mengontrol Asupan Lemak Lemak biasanya terdapat pada minyak kelapa, minyak zaitun, alpukat, kacang-kacangan, dan ikan. Asupan lemak perlu dicukupi setiap hari sebab asupan ini digunakan untuk pembentukan energi. Setidaknya konsumsilah jenis ikan dua kali dalam seminggu untuk memperoleh asupan lemak yang cukup. Selain itu, perlu juga sokongan vitamin A, D, E, dan K untuk menyerap lemak dalam tubuh.
Mengontrol Asupan Serat Hal yang tak kalah pentingnya bagi Bunda adalah mengontrol asupan serat. Apabila seorang ibu kekurangan serat, maka akan mengalami susah buang air besar. Hal ini sering dialami oleh beberapa ibu muda. Untuk mencegahnya, konsumsilah makan makanan yang mengandung serat seperti sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, dan buah-buahan. Mengonsumsi serat secara teratur dapat mencegah masalah pada pencernaan, lho.
Mengontrol Asupan Zat Besi Zat besi digunakan sebagai pembentuk sel darah merah dan mencegah tekanan darah rendah yang menyebabkan Bunda mudah kelelahan. Makanan yang mengandung zat besi adalah sayuran, daging merah, kacang-kacangan, dan susu. Selain itu, untuk mendukung penyerapan zat besi dalam darah, dibutuhkan vitamin C yang terkandung pada berbagai macam jenis buah, seperti jeruk dan berry.
Bagaimana, tidak begitu sulit untuk diterapkan sehari-hari bukan? Jadi, penuhi gizi harian Bunda secara seimbang setiap hari dengan ragam nutrisi tersebut ya. Sumber : http://www.keeperofthehome.org/2012/07/an-easy-peasy-meal-plan-for-the-pregnant-mom.html http://www.childbirthconnection.org/article.asp?ck=10296
