Rutinitas yang padat bersama si kecil kadang menguras banyak tenaga. Belum lagi, jika Bunda masih dalam proses menyusui, bisa jadi akan lebih banyak energi yang keluar. Namun, jangan khawatir, karena tenaga yang hilang dapat segera dipulihkan dengan mengonsumsi beberapa makanan berikut ini.
Buah Tin
Buah tin (figs) merupakan sumber kalsium yang cukup memenuhi kebutuhan kalsium harian Bunda. Selain itu, buah satu ini juga mengandung fosfor dan magnesium yang berfungsi sebagai pembentuk tulang dan gigi. Buah ini tidak hanya baik untuk Bunda melainkan juga bermanfaat bagi si kecil, sebagai penguat tulang dan gigi. Zat besi yang terkandung dalam buah tin dapat menghindarkan Bunda dari risiko anemia.
Kandungan zat besinya bisa menambah volume sel darah merah. Selain itu, buah tin yang direbus mengandung sekitar 3 mg zat besi (sekitar 10 persen dari asupan harian yang disarankan). Buah ini juga mengandung vitamin K yang diperlukan untuk pembekuan darah. Oleh sebab itu, konsumsilah buah ini secara rutin dengan memakannya biasa atau dibuat menjadi jus.
Daun Bawang
Daun bawang biasa digunakan sebagai pelengkap makanan. Tahukah Bunda bila daun bawang merupakan sumber folat, zat besi, serat, vitamin C, vitamin B, kalsium, dan magnesium? Asam folat menjadi nutrisi yang sangat penting untuk Bunda. Tanpa nutrisi tersebut, perkembangan si kecil akan mudah terhambat. Ada 6,4 mikrogram folat per 2 sendok makan daun bawang cincang.
Jika ingin yang lebih mudah, tambahkan daun bawang dalam setiap hidangan. Untuk kebutuhan lainnya, daun bawang mengandung 3,5 mg vitamin C dan 0,1 mg zat besi per sendok makan. Magnesium yang terkandung dalam daun bawang dapat mencegah sembelit yang banyak terjadi akibat kurang asupan serat dalam menu harian.
Edamame
Kedelai hijau ini mengandung sumber vitamin B kompleks yang sangat melimpah. Vitamin ini dapat membantu memecah karbohidrat yang dikonsumsi dalam tubuh menjadi glukosa. Dalam proses metabolisme, glukosa tersebut akan diolah menjadi energi. Selain itu edamame juga mengandung fosfor yang bermanfaat untuk mempercepat proses pembentukan energi dari makanan yang diasup dalam tubuh.
Rebuslah 250 gram edamame, bumbui sedikit garam, nikmati sebagai camilan di waktu senggang atau sehabis olahraga guna memulihkan stamina yang menurun karena beraktivitas. Telur Telur dikenal sebagai sumber protein terbaik. Di samping itu, telur ternyata menyimpan vitamin B kompleks yang berperan aktif mengolah setiap makanan yang Bunda makan menjadi energi secara optimal.
Protein pada telur dapat membantu menjaga stamina lebih kuat dan tidak mudah lelah. Keunggulan lainnya, telur juga menyimpan vitamin D yang memiliki fungsi meningkatkan kekuatan tulang Bunda. Oleh karena itu, jangan sampai lupa memasukkan makanan penambah tenaga tersebut dalam asupan sehari-hari ya, Bunda.
Sumber: http://www.nutrition.org.uk/healthyliving/nutritionforpregnancy/nutrition-and-supplements-during-pregnancy.html www.driedfigs.org/cheap/the-benefits-of-figs-in-pregnancy
