Menyenangkan bila janin dalam kandungan selalu berkembang dengan sehat. Apalagi bila telah memasuki bulan ketiga. Bunda tentu semakin rajin makan makanan yang bergizi agar janin tumbuh kembangnya sempurna. Vitamin B kompleks merupakan salah satu jenis vitamin yang wajib dikonsumsi Bunda selama masa kehamilan di bulan ketiga. Mengapa? Yuk, simak ulasan berikut tentang manfaat vitamin B kompleks untuk kesehatan ibu dan janin!
B1 dan B2
Vitamin B1 juga dikenal sebagai thiamin, yang sangat penting untuk perkembangan otak janin dan membantu dalam kerja otot, sistem saraf, dan jantung. Selain itu, thiamin juga berfungsi sebagai pembentuk tulang pada janin. Ibu hamil membutuhkan sekitar 1,4 mg thiamin per hari. Makanan yang mengandung thiamin adalah kacang-kacangan, bayam, kale, dan gandum.
Sedangkan vitamin B2 biasa disebut sebagai riboflavin, yang bekerja sebagai antioksidan untuk melawan radikal bebas dan mencegah penuaan dini. Selain itu, nutrisi ini juga mencegah risiko penyakit jantung pada masa kehamilan. Ibu hamil yang kekurangan sel darah merah sangat mudah lelah, dan tidak ada salahnya bila mengonsumsi riboflavin, karena fungsinya yang memproduksi hemoglobin.
Direkomendasikan untuk ibu hamil agar mengonsumsi makanan yang mengandung riboflavin sebanyak 1,4 mg per hari. Makanan yang mengandung riboflavin adalah susu, yogurt, bayam, kecambah, kedelai, dan telur.
B3 dan B5
B3 disebut juga dengan niacin. Fungsi utamanya adalah untuk meningkatkan kolesterol baik (HDL). Niacin juga merupakan salah satu vitamin yang mudah dicerna. Pada ibu hamil, niacin direkomendasikan untuk dikonsumsi 18 mg per hari. Makanan yang mengandung niacin adalah sayuran hijau, susu, daging, telur, dan kacang-kacangan. Sedangkan vitamin B5 biasa disebut dengan phantotenic acid, di mana fungsinya untuk memproduksi hormon testosteron. Makanan yang mengandung B5 adalah alpukat, yogurt, telur, dan daging.
B6 dan B7
Vitamin B6 biasa disebut dengan pyridoxine, yang mana fungsi utamanya adalah untuk perkembangan otak. Menurut University of Maryland Medical Center, vitamin ini sangat berguna bagi ibu hamil sebab bisa memberi nutrisi pada otak janin. Untuk ibu hamil, vitamin ini baiknya dikonsumsi 30 mg per hari. Makanan yang mengandung vitamin B6 adalah tuna, salmon, biji bunga matahari, wortel, dan daging ayam.
Sedangkan vitamin B7 atau biotin berfungsi untuk mencegah rambut rontok dan kuku rapuh pada ibu hamil, yang baiknya dikonsumsi 30 mg per hari. Makanan yang mengandung biotin adalah daging ayam, kentang, ikan, kacang-kacangan, dan kuning telur. Banyak bukan manfaat dari Vitamin B kompleks ini? Usahakan melibatkan makanan yang mengandung vitamin-vitamin tersebut dalam menu harian Bunda, ya. Agar Bunda dan si kecil di dalam kandungan sehat-sehat terus!
Sumber : http://www.nhs.uk/Conditions/vitamins-minerals/Pages/Vitamin-B.aspx http://www.ext.colostate.edu/pubs/foodnut/09312.html www.nlm.nih.gov/medlineplus/ www.babycenter.com/
