Melahirkan bukanlah proses yang mudah. Berbagai hal yang dilakukan ibu hamil selama kehamilan adalah untuk mempersiapkan diri menjalani proses melahirkan, mulai dari menjaga asupan nutrisi seimbang, berolahraga secara rutin, senam hamil, dan lain-lain. Hal lainnya yang bisa dilakukan ibu hamil adalah dengan mempelajari teknik pernafasan.
Berikut ini adalah beberapa manfaat teknik pernafasan yang dapat membantu Bunda menjalani proses melahirkan:
- Membantu mencegah Bunda kehabisan nafas saat proses melahirkan, terutama saat Bunda mengejan. Pasokan oksigen yang Bunda butuhkan pun terjaga sehingga memberikan tenaga dan energi yang lebih banyak untuk Bunda dan si kecil.
- Sebagai pengalih perhatian dari rasa sakit yang Bunda alami, sehingga membantu Bunda mengatasi rasa sakit tersebut dan Bunda bisa lebih fokus untuk menjalani proses melahirkan
- Ritme pernafasan yang stabil akan membantu Bunda merasa lebih rileks, sehingga Bunda bisa memaksimalkan kerja otot-otot yang Bunda perlukan saat melahirkan.
- Mencegah Bunda mengejan pada saat yang salah. Suatu saat dalam proses melahirkan, dokter akan melarang Bunda untuk mengejan walaupun Bunda merasakan dorongan untuk mengejan. Kebanyakan wanita akan melawan dorongan ini dengan cara menahan nafas. Tapi dengan melakukan teknik pernafasan yang benar, Bunda bisa melakukan hal ini dengan lebih baik.
Melatih teknik pernafasan sejak dini sangat penting agar Bunda bisa melakukan teknik ini secara otomatis saat merasakan sakit selama proses melahirkan. Teknik ini bisa dilatih di mana saja dan kapan saja, misalnya saat berkendara di tengah kemacetan, saat melakukan pekerjaan rumah tangga, dan lain-lain. Untuk menstimulasikan rasa sakit yang akan Bunda rasakan saat melahirkan, beberapa pelatih teknik pernafasan mungkin akan menyarankan Bunda menggenggam es batu di tangan Bunda saat melatih teknik tersebut.
Kelas senam untuk ibu hamil yang Bunda ikuti biasanya juga mengajarkan sedikit tentang teknik pernafasan yang bisa membantu Bunda untuk menjalani proses melahirkan. Setelah melahirkan, teknik pernafasan yang telah Bunda pelajari bisa bermanfaat juga untuk mengatasi masalah lain seperti stres juga, lho. Jadi, manfaat teknik pernafasan tak berhenti pada saat Bunda melahirkan saja.
Sumber:
americanpregnancy.org/labornbirth/patternedbreathing.htm
parents.com/pregnancy/week-by-week/31/practicing-for-labor/
pregnancy.about.com/od/relaxationforlabor/
